Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν μερικά περιττά κιλά χωρίς σοβαρή προσπάθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν τη μία ή την άλλη δίαιτα. Στην ιστοσελίδα μας θα βρείτε δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες τρόπους για να χάσετε βάρος περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες. Η χώρα του ανατέλλοντος ηλίου προσέλκυε πάντα τους επισκέπτες με το μυστήριο και το απρόσιτό της. Αυτό οδήγησε στην ευρεία δημοτικότητα αυτής της μεθόδου καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.
Τι είναι η ιαπωνική δίαιτα;
Η εικόνα των σαμουράι και των αδύνατων, όμορφων γκέισες κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν πώς πρέπει να τρώνε για να δείχνουν ίδιοι. Όταν ακούτε το όνομα της τεχνικής, σκέφτεστε συχνά σούσι, ρύζι και θαλασσινά. Στην πραγματικότητα, το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες είναι πολύ πιο πεζό και οικείο στον μέσο άνθρωπο.
Περιλαμβάνει:
- Ψάρι (φιλέτο) – 2,0 κιλά. Η πέρκα ή ο κυπρίνος δεν θα λειτουργήσει. Μιλάμε για ναυτικούς αντιπροσώπους.
- Μοσχαρίσιο κρέας - 1,0 κιλό.
- Κοτόπουλο (στήθος) - 1,0 κιλό.
- 1 πακέτο καφέ ή τσάι με κόκκους (μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με το γούστο του καταναλωτή).
- 0,5 λίτρο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Παραδοσιακά καρότα – 3,0 κιλά
- Κανονικό λάχανο - 2 κεφάλια μεσαίου μεγέθους.
- Μελιτζάνες και κολοκυθάκια – 1,0 κιλό συνολικά.
- Ποικιλία φρούτων - 1,0kg. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται.
- 1,0 λίτρο χυμό ντομάτας.
- 1,0 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
- 20 αυγά κοτόπουλου.
- 2 λεμόνια.
- Μείωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.
- 3 γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
- Αυστηρή τήρηση του χρονοδιαγράμματος. Οι συντάκτες της μεθοδολογίας έχουν δημιουργήσει έναν ειδικό πίνακα που ρυθμίζει το καθημερινό μενού. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που καθορίζονται στους κανόνες, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.
- Καταναλώνει μεγάλες ποσότητες νερού. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού σε θερμοκρασία δωματίου κάθε μέρα.
Βασικές αρχές
Το σωστό ιαπωνικό μενού διατροφής για δύο εβδομάδες είναι πολύ απλό, αλλά απαιτεί σοβαρή επιμονή και θέληση από έναν άνθρωπο. Για πολλά απροετοίμαστα άτομα που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Πριν ξεκινήσετε τυχόν περιορισμούς, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι κύριες πτυχές που βοηθούν στην καύση του υπερβολικού σωματικού βάρους είναι:
Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Πρώτα απ 'όλα, καλό είναι να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη τροφής για αρκετές ημέρες και να τρώτε ταυτόχρονα. Πολυάριθμες ανασκοπήσεις κοριτσιών που ασκούσαν τα «ιαπωνικά» χωρίς ψυχολογική στάση και κατάλληλη προετοιμασία υποδεικνύουν πιθανές καταστάσεις λιποθυμίας. Ο λόγος είναι απλός: το σώμα δεν μπορεί να αντέξει μια σοβαρή και ξαφνική έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Δίαιτα για 2 εβδομάδες
Το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες μοιάζει με αυτό:
1η μέρα
Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό, καφέ ή τσάι?
Μεσημεριανό: 2 αυγά βραστά, λίγο βραστό λάχανο (για γεύση) με ελαιόλαδο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 γρ ψάρι. Βράζουμε ή τηγανίζουμε.
2η μέρα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.
Γεύμα: 200 g ψάρι με βραστό λάχανο και βούτυρο.
Δείπνο: 100 g βραστό κρέας (μοσχάρι) και 200 ml κεφίρ.
3η μέρα
Πρωινό: ένα κομμάτι λευκό ή πίτουρο ψωμί με ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.
Γεύμα: Κολοκυθάκια τηγανητά σε τηγάνι με βούτυρο. Μπορεί να αντικατασταθεί με μελιτζάνα. Απεριόριστη ποσότητα?
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γρ μοσχαρίσιο στον ατμό, φρέσκο λάχανο σε μορφή σαλάτας με ελαιόλαδο.
4η μέρα
Πρωινό: Χυμός από ένα μεσαίου μεγέθους λεμόνι με καρότα (1 τεμάχιο);
Γεύμα: 200 g θαλασσινό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτου της επιλογής σας.
5η μέρα
Το μενού είναι πανομοιότυπο με την προηγούμενη (4η) μέρα.
6η μέρα
Πρωινό: καφές ή τσάι;
Γεύμα: 0,5 κιλό κοτόπουλο βραστό, φρέσκο λάχανο με καρότα και λίγο φυτικό λάδι (ελαιόλαδο). Χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά.
Δείπνο: 1 καρότο και 2 καλά βρασμένα αυγά.
7η μέρα
Πρωινό: τσάι ή καφές;
Γεύμα: 200 g κρέας (μοσχάρι) χωρίς μπαχαρικά.
Δείπνο: Για να διαλέξετε για κάποιον που χάνει βάρος: 200 γραμμάρια ψάρι ή 200 γραμμάρια μήλα ή 2 βραστά αυγά με καρότα και ελαιόλαδο ή 100 γραμμάρια μοσχάρι + ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
8η μέρα
Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό, καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή πράσινο τσάι.
Γεύμα: 0,5 κιλό κοτόπουλο (μαγειρεμένο), φρέσκο λάχανο ως σαλάτα με ελαιόλαδο και καρότα. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι.
Δείπνο: 1 καρότο και 2 αυγά.
9η μέρα
Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού με ένα καρότο.
Γεύμα: 200 g ψάρι και 200 ml χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 g μήλα, αχλάδια ή άλλο φρούτο της επιλογής σας.
10η μέρα
Πρωινό: πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: 1 βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα με ελαιόλαδο και 50 g τυρί κότατζ ή σκληρό τυρί.
Δείπνο: 200 γρ αχλάδια, μήλα, χουρμάδες.
11η μέρα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.
Γεύμα: Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανητές σε τηγάνι με ελαιόλαδο. Χωρίς περιορισμούς ποσότητας.
Δείπνο: 1 αυγό καλά βρασμένο, 200 γρ κρέας (μοσχάρι) χωρίς μπαχαρικά και ωμό λάχανο με ελαιόλαδο.
12η μέρα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.
Γεύμα: Ψάρι κατά προτίμηση χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά – 200 g, λίγο φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
Δείπνο: 100 g βραστό κρέας (μοσχάρι) χωρίς μπαχαρικά και 200 ml κεφίρ.
13η μέρα
Πρωινό: τσάι ή καφές;
Γεύμα: 2 βραστά αυγά με βραστό λάχανο και βούτυρο, 200 ml χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 γρ ψάρι σε οποιοδήποτε σχήμα χωρίς μπαχαρικά.
14η μέρα
Πρωινό: τσάι ή καφές;
Γεύμα: 200 g ψάρι με ωμό λάχανο και βούτυρο.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 200 γρ βραστό μοσχάρι χωρίς μπαχαρικά.
Δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού ή άλλων μπαχαρικών.
Όπως καταλαβαίνετε, η ιαπωνική δίαιτα είναι αυστηρή και απαιτεί σημαντικούς περιορισμούς. Ωστόσο, πιστεύεται ότι αυτό θα εξαλείψει 5 έως 8 επιπλέον κιλά με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά αμέσως μετά την αναχώρηση. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότερα από 3-4 παρόμοια μαθήματα ανά έτος. Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσετε τους περιορισμούς και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.